Recomendaciones

Generales

La organizacion aconseja estar en condiciones adecuadas para paticipar en la prueba.

Antes de la carrera

Si ingieres alimentos hazlo tres horas antes de la salida de la prueba.

Realiza un buen calentamiento.

Es recomendable utilizar prendas holgadas y no estrenarlas el día de la prueba, sobre todo si se trata de calzado deportivo.

Durante la carerra

Dosifica el esfuerzo tratando de mantener el ritmo regular que tengas entrenando. Corre con sobriedad, relajado y con naturalidad, no efectúes esfuerzos ni cambios de ritmo inútiles.

El dolor de costado es muy corriente en los corredores que no estén acostumbrados a competir. Si te aparece, reduce la intensidad del esfuerzo. Amplia los movimientos respiratorios con una expiración más rápida a la vez que presionas con la mano la zona afectada. De esta forma lo normal sería que se aliviara la sensación de dolor.

No intentes demostrar nada a nadie realizando esfuerzos que estén por encima de tus posibilidades.

Al finalizar la prueba

Recupera el pulso y respiración andando y trotando suavemente.

Intenta recuperar el líquido perdido de forma paulatina.

Realiza un poco de footing al día siguiente de la prueba para drenar los residuos producidos por el sobreesfuerzo.